마음챙김9 감정에 이름을 붙이지 마세요: 마음을 가두는 라벨링의 위험 감정에 이름을 붙이지 마세요: 마음을 가두는 라벨링의 위험요즘 따라 이유 없이 무기력할 때가 있어요. 그런데 가만히 들여다보면, '나는 우울해', '지금 불안한 상태야' 같은 말을 스스로에게 너무 쉽게 하더라고요. 그렇게 감정을 정의하고 나면 이상하게 그 상태에서 벗어나기 더 어려워져요. 마치 내가 그 감정 그 자체가 된 것처럼. 그런데요, 감정은 사실 날씨 같지 않나요? 잠깐 스쳐가는 흐림, 반짝였다 사라지는 햇살 같은 거요. 오늘은 감정에 이름을 붙이는 것이 왜 우리를 가두는지, 그리고 어떻게 그 틀에서 벗어날 수 있을지 이야기해보려고 해요.감정을 단정 짓는 순간, 마음의 여백은 사라집니다. 감정은 머물다 가는 손님일 뿐이에요. 감정에 이름을 붙이지 마세요.1. 감정이라는 이름표의 기능과 한계 2. .. 2025. 5. 6. 감정에 끌려다니지 않고 바라보는 연습 감정에 끌려다니지 않고 바라보는 연습기분이 오르락내리락하는 날, 이유 없이 불안하거나 작은 일에도 욱하는 순간, “왜 이렇게 감정에 휘둘릴까?”라는 생각이 들곤 해요. 하지만 감정은 조절이 아니라 ‘바라보는 것’부터 시작돼요. 오늘은 감정을 억누르거나 없애려 하지 않고, 끌려다니지 않으면서 ‘지켜보는 힘’을 기르는 연습에 대해 이야기해볼게요.감정에 끌려다니지 않기 위한 가장 현실적인 방법, 감정을 억누르지 않고 바라보는 연습. 감정과 거리 두는 법을 정리했습니다.1. 감정은 조절 대상이 아니다 2. 감정에 휘둘리면 생기는 일들 3. 감정과 나 사이, 한 걸음 떨어지기 4. 감정에 이름 붙이기 연습 5. 생각-감정 구분하는 연습 6. 매일 할 수 있는 감정 관찰 루틴감정은 조절 대상이 아니다우리는 감정을 .. 2025. 5. 4. 자기 감정 존중하는 태도 갖추기 자기 감정 존중하는 태도 갖추기“내가 왜 이렇게 예민하지?”, “이 정도 일로 속상해도 되나?” 이런 생각, 한 번쯤 해보셨죠? 저도 그랬어요. 내 감정을 인정하는 게 왠지 민망하고, 과한 것처럼 느껴질 때가 많았어요. 하지만 감정을 존중한다는 건 내 존재를 그대로 받아들이는 첫걸음이에요. 오늘은 ‘자기 감정 존중하기’라는 주제로, 내가 나를 지켜주는 마음가짐을 함께 배워보려 해요.“이런 감정 느껴도 되나?”라는 생각이 드시나요? 자기 감정을 존중하는 6가지 태도와 실천법으로 나를 있는 그대로 받아들이는 연습을 시작해보세요.1. 어떤 감정도 틀리지 않아요 2. 평가보다 느끼는 게 먼저예요 3. 감정에 이름 붙여주기 4. 부드럽게 감정을 표현하는 방법 5. 감정의 흐름을 그대로 받아들이기 6. 내 감정을 .. 2025. 5. 1. 감정 폭발 후 회복법: 무너진 감정 다시 세우는 방법 감정 폭발 후 회복법: 무너진 감정 다시 세우는 방법살다 보면 감정이 폭발하는 순간이 누구에게나 있어요. 화가 머리끝까지 차오르거나, 이유 없이 울컥할 때도 있죠. 감정을 주체하지 못한 후에는 후회와 자책이 밀려오기 마련입니다. 저도 그런 경험이 자주 있어요. 오늘은 그런 날, 무너진 감정을 어떻게 회복하면 좋을지, 제가 직접 겪고 정리한 방법들을 공유해보려 해요. 감정 조절이 어렵다고 느꼈다면 꼭 끝까지 읽어보세요.감정 폭발 후 자책과 후회에 빠지셨나요? 일상 속 회복 전략 6가지로 스스로를 다독이고, 감정을 회복하는 법을 소개합니다.1. 감정 폭발, 왜 그런 걸까? 2. 감정 진정시키는 응급처치법 3. 글로 적고 나를 들여다보기 4. 몸의 신호를 먼저 살펴보기 5. 나를 알아주는 사람과의 연결 6. .. 2025. 4. 26. 자기자비(Self-Compassion)의 심리학 – 크리스틴 네프 이론 소개 자기자비(Self-Compassion)의 심리학 – 크리스틴 네프 이론 소개자기자비는 나 자신을 따뜻하게 이해하고 포용하는 태도입니다. 크리스틴 네프의 이론을 통해 자기자비의 심리학적 기초와 실천법을 알아보세요.살다 보면 스스로에게 너무 가혹한 말을 할 때가 있어요. “왜 그랬을까”, “나는 왜 이 모양일까” 같은 말들이 무심코 흘러나오죠. 그런데 생각해보면, 가장 가까운 친구에게는 절대 하지 않을 말들이에요. 그렇다면 왜 우리는 자신에게만 그렇게 냉정할까요? 오늘은 심리학자 크리스틴 네프가 제안한 ‘자기자비(Self-Compassion)’ 개념을 통해 그 답을 찾아보려 합니다. 자기비판 대신 따뜻한 이해로 나를 돌보는 연습, 지금부터 함께해볼게요.1. 자기자비란 무엇인가? 2. 자기자비의 세 가지 핵심.. 2025. 4. 25. 외로움을 이겨내는 방법, 나답게 살아가기 위한 첫걸음 외로움을 이겨내는 방법, 나답게 살아가기 위한 첫걸음사람이 주는 상처는 사람으로부터 치유될 수 있다는 말, 들어본 적 있으세요? 하지만 요즘처럼 각박한 세상에서는 그조차 쉽지 않죠. 진심 없는 말, 통하지 않는 대화, 다른 가치관 속에서 혼자인 느낌... 저도 그런 감정을 종종 느껴요. 가끔은 내가 잘못된 건가 하는 생각도 들고요. 오늘은 그런 외로움 속에서도 나를 지키고, 회복하는 방법에 대해 함께 이야기해 보려 해요. 스스로에게 작은 쉼표가 되어줄 수 있길 바라며, 이 글을 시작합니다.1. 우리는 왜 외로움을 느끼는가 2. 외로움에도 여러 종류가 있다 3. 외로움을 대하는 생각의 전환 4. 혼자 있는 시간을 나를 위한 시간으로 5. 진짜 연결감을 찾는 방법 6. 외로움이 감당되지 않을 땐우리는 왜 외.. 2025. 4. 22. 이전 1 2 다음
